Pavisam cits “plankings”!

Pavisam viegls 30 dienu izaicinājums Tev un tavam ķermenim.

Tas ir vienkārši – turiet ķermeni taisni. Tas sākotnēji aizņems tikai 20 sekundes tava laika un tevī neradīs būtiskas izmaiņas, bet 30 dienu laikā, katru dienu kāpinot  intensitāti, rezultāts būs redzams!

Jūsu ķermenis jums pateiksies!

30 dienu laikā ķermenis tiks nostabilizēts, tiks nostiprināta mugura un gurni, vēdera, roku un kāju muskuļi.

1 diena – 20 sekundes
2 diena – 20 sekundes
3 diena – 30 sekundes
4 diena – 30 sekundes
5 diena – 40 sekundes
6 diena – Atpūtas diena!
7 diena – 45 sekundes
8 diena – 45 sekundes
9 diena – 60  sekundes / 1 minūte
10 diena – 60  sekundes / 1 minūte
11 diena – 60  sekundes / 1 minūte
12 diena – 90 sekundes / 1 minūte 30 sekundes
13 diena – Atpūtas diena!
14 diena – 90 sekundes / 1 minūte 30 sekundes
15 diena – 90 sekundes / 1 minūte 30 sekundes
16 diena – 120 sekundes / 2 minūtes
17 diena – 120 sekundes / 2 minūtes
18 diena – 150 sekundes / 2 minūtes 30 sekundes
19 diena – Atpūtas diena!
20 diena – 150 sekundes / 2 minūtes 30 sekundes
21 diena – 150 sekundes / 2 minūtes 30 sekundes
22 diena – 180 sekundes / 3 minūtes
23 diena – 180 sekundes / 3 minūtes
24 diena – 210 sekundes / 3 minūtes 30 sekundes
25 diena – 210 sekundes / 3 minūtes 30 sekundes
26 diena – Atpūtas diena. Jūs to esat pelnījuši!
27 diena – 240 sekundes / 4 minūtes
28 diena – 240 sekundes / 4 minūtes
29 diena – 270 sekundes / 4 minūtes 30 sekundes
30 diena – Turi cik vien ilgi iespējams!

 

 

 

Saistītie raksti...

Pievienot komentāru:

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.